posilek po treningowy

5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby [...]

[...] ich przyzywczajac a po pewnym czasie dadza Ci spokoj JEsli nie masz mozliwosci prowadzenia diety caly czas to zadbaj ,aby chociaz najwazniejsze posilki tj. sniadanie i posilek po treningowy byly w pelni zbilansowane. Plan ktory rozpisal peter13 jest jak najbardziej ok. A o jedzienie na uczelni mozesz sam zadbac- sam sobie bedziesz w domu [...]

j.w redukowac to za bardzo nie ma co,kolejna sprawa posiłek po treningowy to PODSTAWA !

[...] rozrobic w jogurcie jesli ci sie uda ( probuj mikserem ) po treningu nie musisz bo masz wystarczajac ilosc wegli z pozywienia , no chyba ze zaraz po wyjsciu z silki a posilek po treningowy okolo 0,5-1 godziny po tym ja w dni nietreingowe bym nie szamał na twoim miejscu gainera bo uwazam ze trzeba zmiejszac ilosc kcal w dni kiedy sie nie [...]

Dodaj zrzut z po treningu.pl i dodaj posilek po treningowy

Odrazu po treningu carbo+wpc , pozniej posiłek po treningowy, a potem przed spaniem.

a gdzie właściwy posiłek po-treningowy?

Białko w ilości 2.5g/kg masy wystarczy - suplementy jako uzupełnienie diety (białka sojowe są raczej mało wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w [...]

Ok moje podpowiedzi: - w śniadaniu uwzględnij albo rodzynki albo miód (jedno z dwóch), przy czym zmniejsz ich ilośc. Jeśli chodzi o bialko to uwzględniłbym inne żródło niż ser - zrezygnuj z wszelkiego rodzaju wedli i szynek,zastąp je mięsem, jeśli spożywasz pieczywo jedz żytnie razowe, - po treningu brakuje bialka, natomiast przed nim zjadasz 400g [...]

Bo mniej więcej zrozumiałem i z tym co ogarnąłem stworzyłem taki rodzaj posiłków, lecz nie do końca jestem pewny co do punktów: 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby [...]

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

jak masz diete to powinines wiedzec ze po treningu ok 20 min musisz proste wegle zarzucic wiec carbo!do ok 1 godz po treningu posilek po treningowy i jezeli nie ma w nim wystarczajacej ilosci bialka dorabiasz odzywke jezleli jest ok wal bialko przed snem zaraz porcje ok 50gr proszku i spac powinnes uzyskac ok 35gr pelnego bialka zlaezy jakie [...]

aaa jeszcze zapytam o jedno. coo z posiłkiem po białku. od razu po treningu biorę białeczko, a później posiłek po treningowy. odczekać chwilkę żeby to białko się dobrze "przyjęło", czy szamać kolację??

11.04.09 Dieta: 1.Śniadanie 11:00 Dwie kanapki z żółtym serem. 2.Drugie Śniadanie 13:00 Dwie Kanapki z szynką, Pomarańcz. 3.Obiad 15:00 Pierś z kurczaka, ryż, kompot. 4.Posiłek po treningowy 17:40 Sałatka, Trzy kawałki chleba. 5.Kolacja 19:30 Jeszcze nie jadłem, ale zjem: Jajecznica z 2 jaj, 3 kawałki chleba, Szklanka Mleka, herbata. Dziś [...]

To na dwa razy Tomku. Zrobiłem 1 dużego placka i zjadłem połowę z niego na śniadanie i połowę na posiłek po treningowy.

No wiem chodzi mi o posilek po treningowy te 30-40 min po treningu jak wrzuce takiego omleta z 4 bialek + 50 g platkow owisanych + polewa ze zmixowanego poł jabłka + 50gram kefiru ? Czy lepiej zebym zjadł ok 100 gram fileta z kurczaka gotowanego + jakies warzywka?

i obiad tylko bogaty w wegle, a w bialka już nie jak wypije tą odżywkę białkową? czyli kurczaka nie mogę zjęść? to podajcie jakieś propozycje Zmieniony przez - bfmv95 w dniu 2015-10-21 16:04:28 Jak najbardziej powinnaś jeść tą kurę, bez względu czy brałaś wcześniej białko po treningu czy nie. Wcześniej myślałem, że spożywasz taki typowy domowy [...]

czyli ostatecznie czy może to wyglądać w ten sposób czy jeszcze coś poprawić ?? śniadanie (kalorie,B,W,T,waga) mleko 3,2% (145,8,11,8) 250g serek granulowany wiejski (75,10,0,5) 75g masło extra (75,0,0,8) 10g chleb biały razowy (204,4,44,0) 100g płatki kukurydzianye (232,4,52,0) 60g 2 śniadanie Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): [...]

80-100 to mim zdaniem stanowczo za duzo chyba ze ktos cwiczy 3godziny:] wogole od pewego czasu utarło sie ze po trenignu własnie nalezy tyle ładowac kiedys 30-50(to było max!) a teraz kazdy wali po 100-te:O nie wiem skad to sie wzieło bo nie ma zadnego poparcia w praktyce jedyne wytłumaczenie to chyba "im wiecej tym lepiej" ale tak nie [...]

jedynie co może być źle to godziny przy posiłkach najczęściej staram się jeść 8-9 śniadanie potem trening siłowy na siłowni posiłek po treningowy około 13-14 potem jakieś węgle przed drugim treningiem kondycyjnym, po którym znowu jem węgle i białko i kolacja /SFD/2017/1/8/de195683760c4850b9427459ac495710.jpg [...]